[...] a ja za to w moim ulubionym Salad & Co zjadłem 250g łososia i całą miskę owoców (truskawki, melony, arbuz, ananas), mmmm Lenka, tak jak Bach pisze, możesz w jednym dniu (teoretycznie w tym, w którym masz najcięższy trening/brak mocy) podjeść więcej węgli, ścinając tłuszcz prawie do zera. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-13 14:50:18
Trening A za mną, taki trochę "na szybko", ale siła wyższa + 20 min. aero na stepie. Jutro pobiegam ok. 30 minut, a kolejne 4 dni będą DNT :(, bo wyjeżdżam na dłuższy weekend, a buty i dodatkowe ciuchy muszę zostawić, bo się nie zabiorę ;( A! - a jak wrócę, to w sam raz na te maliny... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-30 18:38:50
trening do kosza głowa boli klatka+nogi, barki+plecy , i ramiona osobno xD FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ktory tydzien na krecie jestes? duzo za wczesnie jak na twoj 3 miesieczny staz [...]
[...] warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko jaja + warzywa Jutro wymiary i fotki. Dziś trening wykonany w 85%, głównie ze względu na gorsze samopoczucie - odpuściłam sobie jedno ćwiczenie na barki i jedno na brzuch. Reszta zgodnie z planem. Lejdis, głównie ze [...]
Trenuję siłowo już prawie rok - więc podejrzewam, że te przyrosty będę miała pod kontrolą. Już teraz zauważam znaczną zmianę - ciało jest mniej galaretkowate, a bardziej zbite. Trening mam bardzo intensywny - 30sekund przerwy między kolejnymi seriami. Kolejne 4-5 tygodni obwodowego zostało ułożone trochę na zasadzie połączenia siłowego, [...]
[...] ostry ból brzucha, brak motywacji i sił na cokolwiek i kiepska kolacja. Miska podejrzewam niedojedzona mimo wszystko. Mam nadzieję, że mimo wszystko dam radę dziś pójść na trening. DIETA:B 127g W 160g T 63g Posiłek 1: gryczanka na wodzie z owocami Posiłek 2 i 3: kasza gryczana plus trewal wędzony + awokado Posiłek 4: wołowina z makaronem [...]
nie planujesz cheatów a hity wleciały hehehe po takim jedzeniu pompa jest to i trening dobry :D jaki staż ? To dlatego że to było w sobote a wtedy miałem tydzień luzu, bo wakacje w końcu :D. Staż to niby będzie niebawem 2 lata ale tak na poważnie to rok ciężkich wielostawów i w miare dźwigania "czegoś" Redu Dzień 1 Pomiary z rana : Waga 79,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto przykładowa moja dieta na rok szkolny, tzn dopóki nie skończe redukcji Trening mam ok.17.30-18 http://img694.imageshack.us/img694/5078/dietaszkola.png Uploaded with ImageShack.us Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki ;) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-22 21:18:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto przykładowa dieta, dodam że trening mam ok.17.30-18 I te produkty: chleb, pasta i masło orzechowe są oczywiście własnej roboty z kuchni SFD ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3204c032b56f480589b210251000a210.png Aha i jeszcze ok. 15-16 jem z 1-2 talerze zupy, ale tego raczej nie ma co tu wliczać bo to głownie warzywa ;p Nada się ta dieta? Zmieniony [...]
witam.mam 2 pytania: 1.na siłe lepiej sprawdzi sie fbw czy split?jesli split to kazda grupa cwiczona raz w tyg.?czy 2razy w tygodniu 2.koncze obecnie trening hst no i na poczatku hst po sd-przerwie tygodniowej(u mnie) zauważyłem znacznie wieksza wrazliwosc na przetrenowanie,i pytanie brzmi czy to jest normalne? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]
[...] przenoszenie hantla nad głowa, zwykle ćwiczenie na biceps i zwykle na triceps + 6 Weidera. Nie tylko spadła mi wytrzymałość, ale także zaczęły drzeć mięśnie, oraz podczas treningu czasami łapią mnie skurcze. Co z tym fantem ? Biorę Aspargin - witaminki. Aha, mięśnie drżą mi nie tylko bezpośrednio po treningu, ale także w innym czasie. Zmiana [...]
[...] żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps czw. klata + biceps sob. nogi + przedramie( a tutaj ewentualnie zredukowac ten dzień i połączyc z poniedziałkiem) co o tym myślisz? wtorek odpada bo wracam póżno ze szkoły bo o 18;30 a piatek mam trening karate
witam , znow prośba o ten trening na rzeżbe klatki :) Kurcze bo nie moge wyzrzezbic jej :/ Dane : Wiek : 18 Wzrost : 185 Waga : 90 Max biore : 115-120 Jakieś jeszcze dane ? Wielkie dzieki z góry
Nocturn - sztanga to dobra sprawa. Pokombinuj. Tylko uważaj ze spawaniem, bo jak beziesz coś robił dynamicznego żeby nie popękało. Nie kojarzę tego treningu. Na wyskok dobrze robią ćwiczenia dynamiczne. Wpisz na youtube "chezkenny" i pooglądaj trening tego gościa. On gra w kosza i ma konkretny wyskok. Hawat - są dwa rodzaje bólu. Zakwasy [...]
[...] że nie, ale tylko jeden dzień? Odchoruj porządnie i wracaj na siłke edit: bzdura, nawet przy przeziębieniu organizm jest osłabiony i na przykład przy takich przysiadach może być niewesoło. Poza tym dochodzi gorsze oddychanie i szereg innych rzeczy. Taki trening i tak byłby nic nie wart Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-06 16:58:12
[...] obecnie robię masówkę ale nie chce mi ruszyć. Moja dieta jest bardzo dobra (przestrzegam wszystkich aspetków od 4 miesięcy) nie będe się zgłebiał. Za dwa tygodnie zaczynam trening z super-seriami więc o to moje pytanie: - wiadomo super-serie dają HG w góre (hormon wzrostu) i chciał bym go maxymalnie wydzielać na treningu, więc czy mogę stosując [...]
Lena - dziennik
